ГлавнаяНовостиЧто делать, если диеты не помогают, а срывов все больше?

Что делать, если диеты не помогают, а срывов все больше?

Рассказываем о механизме плато и переедании.

Несправедливый парадокс: чем стройнее ты становишься, тем меньше энергии тратит организм во время тренировок, повседневной активности или отдыха. Общий уровень насыщения снижается тоже, в то время как чувство голода возрастает, что неизбежно ведёт к срывам или компульсивному перееданию!

Это и является причиной того, почему со временем твой прогресс в похудении замедляется. И это неизбежно коснётся каждого, так устроен наш организм. К счастью, есть способы, которые помогут смягчить негативные эффекты метаболической адаптации:

1. Самое главное, никаких жёстких диет и ограничений.

2. Рассчитай калорийность для похудения, с учётом твоей активности и количества тренировок.

3. Потом создай небольшой дефицит калорий в 10-15%. Это позволит построить более гибкое питание и не срываться.

4. И, конечно, не забывай делать перерывы в диете. Например, создай углеводную загрузку, или пару недель придерживайся калорийности близкой к поддержанию нынешнего веса. Это позволит обмануть организм и избежать адаптации, а ты будешь продолжать худеть.

www.cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Смотрите также

d113a3479349c5af2843c379ddb2d494

Медики из Гарварда назвали диету, наиболее подходящей для женщин

Средиземноморская диета как помогает женщинам бороться с лишним весом, так уменьшает риск появления сердечных заболеваний, ...

06deb63f1bc627d6334c12a2f0a2bc99

Назван фрукт, который поможет вам заметно омолодиться

Всего лишь один манго в день поможет вам заметно омолодиться Ученые из Корейского института восточной ...

Яндекс.Метрика