ГлавнаяНовостиЭксперты раскрыли, как белок поможет нарастить мышечную массу

Эксперты раскрыли, как белок поможет нарастить мышечную массу

В Нидерландах группа ученых под руководством доктора Тима Снейдерса проанализировала данные ряда исследований и заключила, что употребление белка перед сном особенно важно для увеличения мышечной массы.
Свои доводы специалисты опубликовали в журнале Frontiers in Nutrition.

Ученые заявили о том, что белок перед сном – это «эффективная стратегия для повышения скорости синтеза мышечного белка во время сна». Употребление белка перед сном, как следует из их отчета, не вызывает прирост жира, ускоряет обмен веществ, не вредит качеству сна и помогает эффективнее наращивать мышечную массу на тренировках.

«Белок необходим для увеличения мышечной массы, а сон играет дополнительную и не менее важную роль в этом процессе», — отметил Тим Снейдерс.

По словам эксперта, специалисты определили достаточное количество белка, которое полезно есть на ночь, – это 60 граммов. Данный объем белка делает доступными для роста мышц во время сна оптимальные уровни аминокислот. Съеденный перед сном в таком количестве, белок не вызовет усиление аппетита на следующий день и не повлияет на общее потребление калорий.

Исследователи проводили 12-недельный эксперимент с участием 44 мужчин. Все они употребляли перед сном протеиновые коктейли: половина пила напиток с добавлением небольшой дозы углеводов, а половина – «чистый». В результате мышцы увеличились в размере у всех мужчина, хотя употреблявшие белковый коктейль без добавок показали все же немногим более высокие результаты.

Таким образом, резюмировали исследователи, белок перед сном действительно является хорошим способом быстро нарастить мышечную массу.

ladyhealth.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Смотрите также

Названы самые быстро дорожающие продукты

Названы самые быстро дорожающие продукты Эксперты назвали продукты, которые подорожают быстрее всего. Лидерами по росту ...

ffd50e449ff22c0d4f35a0d7aae9fb84

Что можно приготовить из крапивы 

Что можно приготовить из крапивы  Ранней весной в преддверии дачного сезона многие люди собирают молодую ...

Яндекс.Метрика