ГлавнаяНовостиКак питаться в осенний период

Как питаться в осенний период


Осенью года из-за перепада температур обостряются хронические заболевания и ухудшается эмоциональное состояние. Как с диетологической точки зрения можно укрепить иммунитет и поднять настроение? Диетолог Ева Шишова на странице в Instagram расписала меню против осенней хандры и для поднятия иммунитета.

Конечно же, это – питание. Топ-6 витаминов для активизации защитных сил организма:


1.Ешьте больше продуктов, содержащих витамин C:


шиповник (лидирует в этом списке)


болгарский перец


квашеная капуста (она еще и отличный натуральный пробиотик)


цитрусовые


темно-зеленые овощи и зелень (шпинат, петрушка, брокколи и тд.)


2.Употребляйте в пищу разноцветные овощи, содержащие бета-каротин (он стимулирует выработку клеток, убивающих микробы). Есть нужно красные, пурпурные, желтые, оранжевые овощи. Причем, они должны быть сырые или слегка термообработанные.


3.Не забывайте о витамине Е. Он содержится в орехах, растительных маслах, авокадо, цельнозерновом хлебе.


4.Цинк положительно влияет на иммунитет. Содержится в морепродуктах и орехах (не забываем о высокой ккал орехов).


5.Включайте в рацион источники белка, он строит иммуноглобулины. Это рыба, птица, говядина, телятина, кролик и творог.


6.Употребляйте продукты с антибактериальными свойствами. Лук, чеснок, хрен, свекла, морковь, сельдерей.


Навредить иммунитету может слишком жирная и острая пища, консервированные и копченые продукты, сахар, соль, алкоголь и в целом – обжорство.


А лучшее средство для укрепления иммунитета, борьбы с вирусами и осенней апатией — это ЗОЖ и хорошее настроение.


golos.ua

Источник: neboley.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Смотрите также

d9723ca282ebbe17733a7e4c2d6fd416

Как использовать кухонную терку? Хозяйкам на заметку

Хозяйкам на заметку Терка найдется на кухне у каждой хозяйки. Это полезное приспособление очень удобно. ...

Идея для легкого ужина: гратен из баклажанов с помидорами и сыром

Гратен – это любое блюдо, запеченное в духовке до образования румяной корочки Осенний гратен из ...

Яндекс.Метрика